Kaip magnio trūkumas veikia mūsų kūną ir psichiką?

Kaip magnio trūkumas veikia mūsų kūną ir psichiką?

Nors magnis dažnai pamirštamas, kai kalbama apie esmines maistines medžiagas, jis yra vienas iš pagrindinių mineralų, reikalingų normaliai organizmo funkcijai. Jis dalyvauja dešimtyse biologinių procesų, rūpindamasis tiek mūsų fizine sveikata, tiek emocine pusiausvyra.

Kas tiksliai yra magnis?

Magnis yra ketvirtas pagal gausumą mineralas žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei trijuose šimtuose fermentinių reakcijų, būtinų nervų, raumenų ir širdies funkcijai , taip pat energijos apykaitai ir kaulų stiprumui.

Nors magnio galima gauti su maistu, šiandien daugelio žmonių organizme jo nepakanka. Jei taip yra, organizmas gali pradėti patirti rimtų funkcinių sutrikimų.

Magnis padeda užtikrinti nervinių impulsų perdavimą ir kontroliuoja kalcio judėjimą ląstelėse, todėl yra svarbus stabiliam nervų sistemos funkcionavimui. Jo trūkumas gali prisidėti prie nervingumo, raumenų mėšlungio ar nerimo jausmo.

Magnis taip pat būtinas raumenims, padedantis jiems susitraukti ir atsipalaiduoti. Kai magnio kiekis sumažėja, raumenys įsitempia, dažnai sukeldami skausmą ar mėšlungį. Šis mineralas taip pat dalyvauja energijos gamyboje, nes dalyvauja ATP, pagrindinio ląstelių energijos šaltinio, sintezėje.

Kaip atpažinti magnio trūkumą?

Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais – nuo ​​lengvų iki gana sunkių. Štai keletas dažniausių:

• Lėtinis nuovargis – jei jaučiatės išsekę net ir pakankamai pailsėję, jūsų magnio kiekis gali būti mažas.

• Užmigimo sunkumai arba neramus miegas – magnis skatina atsipalaidavimą ir gilų miegą, todėl jo trūkumas gali sukelti nemigą.

• Galvos skausmai arba migrena – nepakankamas magnio kiekis gali būti dažnų galvos skausmų priežastis, nes jis veikia kraujagyslių ir nervų funkciją.

• Raumenų trūkčiojimas arba mėšlungis , ypač kojose, dažnai naktį. Magnis padeda raumenims atsipalaiduoti, o jo trūkumas tai apsunkina.

• Širdies ritmo sutrikimai – magnis palaiko normalią širdies funkciją, o jo trūkumas gali sukelti aritmijas arba prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio.

Poveikis kūnui ir nuotaikai

Magnio trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą.

• Širdies ir kraujotakos sistema – magnis palaiko normalų širdies ritmą ir kraujagyslių elastingumą. Jo trūkumas gali sukelti nereguliarų širdies plakimą, tachikardiją ar net aukštą kraujospūdį.

• Raumenų funkcija – mažas magnio kiekis gali sukelti ne tik raumenų mėšlungį ar skausmą, bet ir bendrą raumenų silpnumą bei diskomfortą po fizinio krūvio.

• Poveikis protui – magnis padeda palaikyti emocinį stabilumą, mažindamas streso hormonų poveikį. Trūkumas gali prisidėti prie nerimo, nervingumo ar net panikos priepuolių.

• Sunku susikaupti – magnio trūkumas dažnai sukelia dėmesio sutrikimus ir gebėjimo ilgai susikaupti.

• Miego problemos – magnis padeda organizmui nusiraminti ir užmigti, todėl jo trūkumas gali būti miego sutrikimų priežastis.

Kaip užtikrinti pakankamą magnio suvartojimą?

Norint išvengti magnio trūkumo, pirmiausia reikėtų stebėti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Vidutiniam suaugusiajam reikia apie 300–400 mg magnio per dieną, bet sportininkams ar nuolatinį stresą patiriantiems žmonėms – dar daugiau.

• Maisto šaltiniai – magnio gausu įvairiuose maisto produktuose: riešutuose, sėklose, neskaldytuose grūduose, lapinėse daržovėse (pavyzdžiui, špinatuose), taip pat ankštiniuose augaluose – pupelėse, žirniuose.

• Maisto papildai – jei negalite gauti pakankamai su maistu, galite rinktis maisto papildus. Prieš juos vartojant patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba vaistininku.

Svarbu nepamiršti, kad skirtingos magnio formos yra absorbuojamos skirtingai. Pavyzdžiui, magnio oksidas yra prastai absorbuojamas, o magnio bisglicinatas yra gerai toleruojamas, nedirgina skrandžio ir užtikrina veiksmingą absorbciją. Panašiai magnio absorbciją gali neigiamai paveikti didelis cukraus ar kofeino vartojimas, o vitaminas C ir vitaminas B6 gali skatinti absorbciją.

Magnio svarba bendrai gerovei

Jei kasdien jaučiate nuovargį, nerimą, nemigą ar dažnus galvos skausmus, jūsų organizmas gali signalizuoti apie magnio trūkumą. Tokiu atveju neturėtumėte atidėlioti vizito pas specialistą.

Magnis yra esminis gerovės ir sveikatos komponentas. Subalansuota mityba, kokybiški papildai, tokie kaip magnio bisglicinatas , ir sveikas gyvenimo būdas padės pasirūpinti organizmo poreikiais ir sustiprins tiek fizinę, tiek emocinę sveikatą.