Kuidas magneesiumipuudus meie keha ja psüühikat mõjutab?

Kuidas magneesiumipuudus meie keha ja psüühikat mõjutab?

Kuigi magneesiumi peetakse oluliste toitainete hulgas sageli tähelepanuta, on see üks peamisi mineraale, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks. See osaleb kümnetes bioloogilistes protsessides, hoolitsedes nii meie füüsilise tervise kui ka emotsionaalse tasakaalu eest.

Mis täpselt on magneesium?

Magneesium on inimkehas neljas kõige levinum mineraal. See osaleb enam kui kolmesaja ensümaatilise reaktsiooni juures, mis on vajalikud närvide, lihaste ja südame talitluseks , samuti energia metabolismiks ja luude tugevuseks.

Kuigi magneesiumi saab toidust, pole paljudel inimestel seda tänapäeval organismis piisavalt. Sellisel juhul võivad kehas tekkida tõsised funktsionaalsed häired.

Magneesium aitab tagada närviimpulsside ülekannet ja kontrollib kaltsiumi liikumist rakkudes, seega on see oluline närvisüsteemi stabiilseks toimimiseks. Puudus võib kaasa aidata närvilisusele, lihaskrampidele või ärevustunnetele.

Magneesium on oluline ka lihastele, aidates neil nii kokku tõmbuda kui ka lõdvestuda. Kui magneesiumitase langeb, lähevad lihased pingesse, põhjustades sageli valu või krampe. See mineraal osaleb ka energia tootmises, kuna see on seotud ATP sünteesiga, mis on rakkude peamine energiaallikas.

Kuidas ära tunda magneesiumipuudust?

Magneesiumipuudus võib avalduda mitmesuguste sümptomitega, alates kergest kuni üsna raskeni. Siin on mõned levinumad:

• Krooniline väsimus – kui tunned end kurnatuna isegi pärast piisavat puhkust, võib sinu magneesiumitase olla madal.

• Raskused uinumisega või rahutu uni – magneesium soodustab lõõgastumist ja sügavat und, seega võib selle puudus põhjustada unetust.

• Peavalud või migreen – ebapiisav magneesiumikogus võib olla sagedaste peavalude põhjuseks, kuna see mõjutab veresoonte ja närvide talitlust.

• Lihaste tõmblemine või krambid – eriti jalgades, sageli öösel. Magneesium aitab lihaseid lõdvestada ja puudus raskendab seda.

• Südame rütmiprobleemid – magneesium toetab normaalset südametalitlust ja selle puudus võib põhjustada arütmiaid või soodustada kõrget vererõhku.

Mõju kehale ja meeleolule

Magneesiumipuudus mõjutab negatiivselt nii füüsilist kui ka emotsionaalset tervist.

• Süda ja vereringesüsteem – magneesium toetab normaalset südamerütmi ja veresoonte elastsust. Selle puudus võib põhjustada ebaregulaarset südamelööki, tahhükardiat või isegi kõrget vererõhku.

• Lihasfunktsioon — Madal magneesiumitase võib põhjustada lisaks lihaskrampidele või -valule ka üldist lihasnõrkust ja ebamugavustunnet pärast füüsilist pingutust.

• Mõju vaimule – magneesium aitab säilitada emotsionaalset stabiilsust, vähendades stressihormoonide mõju. Puudus võib kaasa aidata ärevuse, närvilisuse või isegi paanikahoogude tekkele.

• Keskendumisraskused – magneesiumipuudus põhjustab sageli tähelepanuhäireid ja võimetust pikka aega keskenduda.

• Uneprobleemid – magneesium aitab kehal rahuneda ja uinuda, seega võib selle puudus olla unehäirete põhjuseks.

Kuidas tagada piisav magneesiumi tarbimine?

Magneesiumipuuduse ennetamiseks peaksite kõigepealt jälgima oma toitumist ja elustiili. Keskmine täiskasvanu vajab umbes 300–400 mg magneesiumi päevas, kuid sportlased või pideva stressi all olevad inimesed veelgi rohkem.

• Toitumisallikad – magneesiumi leidub ohtralt erinevates toiduainetes: pähklites, seemnetes, täisteraviljades, lehtköögiviljades (näiteks spinatis), aga ka kaunviljades – ubades, hernestes.

• Toidulisandid – kui te ei saa toidust piisavalt, võite valida toidulisandite võtmise. Enne nende kasutamist on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga.

Oluline on meeles pidada, et magneesiumi erinevad vormid imenduvad erinevalt. Näiteks magneesiumoksiid imendub halvasti, samas kui magneesiumbisglütsinaat on hästi talutav, ei ärrita magu ja tagab tõhusa imendumise. Samamoodi võib magneesiumi imendumist negatiivselt mõjutada suur suhkru või kofeiini tarbimine, samas kui C- ja B6-vitamiin võivad imendumist soodustada.

Magneesiumi tähtsus üldise heaolu jaoks

Kui tunned iga päev väsimust, ärevust, unetust või sagedasi peavalusid, võib su keha anda märku magneesiumipuudusest. Sellisel juhul ei tohiks spetsialisti külastust edasi lükata.

Magneesium on heaolu ja tervise oluline komponent. Tasakaalustatud toitumine, kvaliteetsed toidulisandid – näiteks magneesiumbisglütsinaat – ja tervislik eluviis aitavad hoolitseda keha vajaduste eest ning tugevdada nii füüsilist kui ka emotsionaalset tervist.