Kā magnija trūkums ietekmē mūsu organismu un psihi?

Kā magnija trūkums ietekmē mūsu organismu un psihi?

Lai gan magnijs bieži paliek ēnā, runājot par svarīgām uzturvielām, tas ir viens no galvenajiem minerāliem, kas nepieciešams normālai organisma darbībai. Tas piedalās desmitiem bioloģisku procesu, rūpējoties gan par mūsu fizisko veselību, gan emocionālo līdzsvaru.

Kas īsti ir magnijs?

Magnijs cilvēka organismā ir ceturtais visbiežāk sastopamais minerāls. Tas piedalās vairāk nekā trīs simtu fermentatīvu reakciju nodrošināšanā, kas nepieciešamas nervu, muskuļu un sirds darbībai, kā arī enerģijas vielmaiņai un kaulu stiprībai.

Lai gan magniju var uzņemt ar pārtiku, mūsdienās daudziem cilvēkiem tā daudzums organismā ir nepietiekams. Ja tas tā ir, organisms var sākt saskarties ar nopietniem funkcionāliem traucējumiem.

Magnijs palīdz nodrošināt nervu impulsu pārvadi un kontrolē kalcija kustību šūnās, tādēļ tas ir svarīgs nervu sistēmas stabilai darbībai. Tā trūkums var veicināt nervozitāti, muskuļu krampjus vai trauksmes sajūtu.

Tāpat magnijs ir būtisks arī muskuļiem — tas palīdz tiem gan sarauties, gan atslābināties. Ja magnija līmenis krītas, muskuļi kļūst saspringti, nereti parādoties arī sāpēm vai krampjiem. Turklāt šis minerāls ir saistīts ar enerģijas ražošanu, jo piedalās ATP sintēzē — galvenajā šūnu enerģijas avotā.

Kā pazīt magnija trūkumu?

Magnija deficīts var izpausties ar dažādiem simptomiem, sākot no viegliem līdz diezgan smagiem. Te ir daži no biežāk sastopamajiem:

• Hronisks nogurums — ja, pat pietiekami atpūšoties, jūties izsmelts, iespējams, magnija līmenis ir par zemu.

• Grūtības aizmigt vai nemierīgs miegs — magnijs veicina relaksāciju un dziļu miegu, tāpēc tā trūkums var radīt bezmiegu.

• Galvassāpes vai migrēnas — nepietiekams magnijs var būt iemesls biežām galvassāpēm, jo tas ietekmē asinsvadu un nervu darbību.

• Muskuļu raustīšanās vai krampji — sevišķi kājās, bieži naktīs. Magnijs palīdz muskuļu atslābināšanai, un tā trūkums to apgrūtina.

• Sirds ritma problēmas — magnijs atbalsta normālu sirds darbību, un tā trūkums var radīt aritmijas vai veicināt asinsspiediena celšanos.

Ietekme uz organismu un garastāvokli

Magnija trūkums negatīvi ietekmē gan fizisko, gan emocionālo veselību.

• Sirds un asinsrites sistēma — magnijs atbalsta normālu sirds ritmu un asinsvadu elastību. Tā trūkums var provocēt neregulāru sirdsdarbību, tahikardiju vai pat paaugstinātu asinsspiedienu.

• Muskuļu funkcija — zems magnija līmenis var izraisīt ne tikai muskuļu krampjus vai sāpes, bet arī vispārēju muskuļu vājumu un diskomfortu pēc fiziskas slodzes.

• Ietekme uz prātu — magnijs palīdz uzturēt emocionālo stabilitāti, mazinot stresa hormonu iedarbību. Tā trūkums var veicināt trauksmi, nervozitāti vai pat panikas lēkmes.

• Grūtības koncentrēties — magnija trūkums nereti izraisa uzmanības traucējumus un spēju ilgstoši fokusēties.

• Miega problēmas — magnijs palīdz organismam nomierināties un aizmigt, tāpēc tā nepietiekamība var būt iemesls miega traucējumiem.

Kā nodrošināt pietiekamu magnija daudzumu?

Lai novērstu magnija trūkumu, vispirms jāseko līdzi savam uzturam un dzīvesveidam. Vidēji pieaugušajam dienā nepieciešami ap 300–400 mg magnija, bet sportistiem vai cilvēkiem pastāvīgā stresa apstākļos — pat vairāk.

• Uztura avoti — magnijs ir bagātīgi sastopams dažādos pārtikas produktos: riekstos, sēklās, pilngraudu labumos, lapu zaļumos (piemēram, spinātos), kā arī pākšaugos — pupās, zirņos.

• Papildinājumi — ja ar pārtiku uzņemt pietiekamu daudzumu nav iespējams, var izvēlēties uztura bagātinātājus. Pirms to lietošanas vēlams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Svarīgi atcerēties — dažādas magnija formas uzsūcas atšķirīgi. Piemēram, magnija oksīds uzsūcas slikti, savukārt magnija bisglicināts ir labi panesams, nekairina kuņģi un nodrošina efektīvu uzsūkšanos. Tāpat uz magnija uzņemšanu negatīvi var ietekmēt liels cukura vai kofeīna patēriņš, bet C vitamīns un B6 vitamīns uzsūkšanos var veicināt.

Magnija nozīme kopējai labsajūtai

Ja ikdienā parādās nogurums, trauksme, bezmiegs vai biežas galvassāpes, iespējams, organisms signalizē par magnija trūkumu. Šādā gadījumā nevajadzētu atlikt vizīti pie speciālista.

Magnijs ir būtiska sastāvdaļa labas pašsajūtas un veselības nodrošināšanā. Līdzsvarots uzturs, kvalitatīvi uztura bagātinātāji — piemēram, magnija bisglicināts — un veselīgs dzīvesveids palīdzēs rūpēties par organisma vajadzībām un stiprināt gan fizisko, gan emocionālo veselību.