Kuris magnis yra geresnis - glicinatas, citratas, oksidas ar kitas?

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biologinių procesų – nuo ​​raumenų ir nervų veiklos iki energijos gamybos ir širdies funkcijos palaikymo. Tačiau ne visos magnio formos yra vienodai vertingos – jos skiriasi savo įsisavinimo pajėgumu ir poveikiu sveikatai.

Kas yra magnis ir kodėl jis svarbus?

Magnis yra būtina maistinė medžiaga, dalyvaujanti daugelyje fermentinių reakcijų. Šie fermentai veikia kaip katalizatoriai, skatinantys chemines reakcijas organizme. Kai magnio kiekis per mažas, daugelis organizmo procesų pradeda veikti lėčiau, ir žmogus gali patirti tokius simptomus kaip mėšlungis, lėtinis nuovargis ir širdies ritmo sutrikimai.

Magnio formos ir jų savybės

Magnio citratas

Ši forma dažnai naudojama virškinimo sistemai stimuliuoti, nes pasižymi stipriu vidurius laisvinančiu poveikiu. Ji gana gerai absorbuojama, tačiau gali dirginti skrandį ir žarnyną, ypač žmonėms su jautria virškinimo sistema. Todėl ji netinka vartoti kasdien ilgą laiką.

Magnio oksidas

Ši forma dažnai naudojama laikinai palengvinti rūgšties refliuksą ar vidurių užkietėjimą, tačiau ji labai prastai absorbuojama, todėl tai neefektyvus pasirinkimas, jei tikslas yra pagerinti magnio kiekį organizme.

Magnio bisglicinatas

Ši magnio forma laikoma viena geriausių – ji puikiai įsisavinama ir nesukelia virškinimo sutrikimų. Ji taip pat padeda tiek fiziškai, tiek protiškai atsigauti, todėl yra puikus pasirinkimas ilgalaikiam vartojimui.

Magnio L-treonatas

Ši forma turi ypatingą poveikį smegenų funkcijai, gerina atmintį ir koncentraciją. Tačiau jos poveikis raumenims, nervų sistemai ir fiziniam atsistatymui yra ribotas, todėl ji nėra tinkamiausia, jei jums reikia bendros sveikatos palaikymo formos.

Kaip magnis padeda organizmui?

1. Raumenų aktyvumas ir atsipalaidavimas
Magnis padeda reguliuoti raumenų susitraukimą ir skatina atsipalaidavimą, užkertant kelią mėšlungiui ir mažinant įtampą. Jis taip pat subalansuoja kalcio poveikį raumenų ląstelėse, o tai svarbu normaliai raumenų funkcijai.

2. Nervų sistemos stabilizavimas ir miego kokybė
Šis mineralas atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant neurotransmiterius, ypač GABA , ir padeda nuraminti nervų sistemą. Tai mažina streso ir nerimo jausmus bei gerina miegą.

3. Kaulų stiprumas
Magnis skatina kalcio įsisavinimą į kaulus ir sustiprina vitamino D veikimą. Tai svarbus elementas palaikant kaulų tankį ir mažinant osteoporozės riziką.

4. Energijos apykaita
Be magnio neįmanoma efektyviai gaminti ATP (adenozino trifosfato) – molekulinės energijos nešėjo ląstelėse. Magnis padeda maistą paversti energija ir palaiko baltymų sintezę.

5. Širdies ir kraujagyslių sveikata
Magnis padeda palaikyti reguliarų širdies ritmą ir normalų kraujospūdį. Jis atpalaiduoja kraujagyslių sieneles, skatindamas geresnę kraujotaką ir mažindamas širdies ligų riziką.

Kokie yra magnio trūkumo požymiai?

Mažas magnio kiekis organizme gali pasireikšti šiais simptomais:

• raumenų spazmai arba mėšlungis,

• nuolatinis nuovargis ir silpnumas,

• širdies ritmo sutrikimai,

• sunku užmigti,

• padidėjęs streso ir nerimo lygis,

• sutrikusi kaulų sveikata.

Toks trūkumas dažnai atsiranda dėl prastos mitybos, ilgalaikio streso ar vaistų vartojimo.

Kaip užtikrinti pakankamą magnio suvartojimą?

Norint palaikyti optimalų magnio kiekį organizme, rekomenduojama vartoti žalias lapines daržoves, neskaldytus grūdus, riešutus, sėklas ir žuvį. Tačiau dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ir mitybos daugeliui žmonių taip pat rekomenduojama vartoti magnio papildus.

Geriausias pasirinkimas kasdieniam vartojimui yra magnio bisglicinatas – jis užtikrina aukštą įsisavinamumą ir platų teigiamo poveikio organizmui spektrą, tuo pačiu švelnus virškinimo sistemai.

Išvada
Magnis yra būtinas mineralas, atsakingas už energijos gamybą, raumenų ir nervų funkciją, kaulų stiprumą ir širdies sveikatą. Norint pasiekti geriausių rezultatų sveikatai, svarbu pasirinkti tinkamą magnio formą, pavyzdžiui, magnio bisglicinatą, ir užtikrinti pakankamą jo suvartojimą su maistu arba vartojant papildus .