Geležies trūkumas: požymiai ir sprendimai

Geležies trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių mikroelementų trūkumų, galinčių paveikti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Vaisingo amžiaus moterys, vaikai ir vegetarai yra ypač jautrūs. Trūkstant, žmogus gali jaustis pavargęs, lengvai išsiblaškyti arba dažniau sirgti.

Kodėl geležis yra svarbi?

Geležis yra esminis elementas, padedantis organizmui transportuoti deguonį, nes ji yra pagrindinis hemoglobino, deguonį pernešančio baltymo, komponentas. Jei geležies kiekis per mažas, audiniai ir organai negauna pakankamai deguonies, todėl jaučiamas nuovargis ir bendras silpnumas.

Kur ieškoti geležies maiste?

Geležis gali būti pasisavinama su maistu, ypač su gyvūninės kilmės produktais, tokiais kaip raudona mėsa, kepenys, žuvis ir jūros gėrybės. Augalinės alternatyvos yra ankštiniai augalai, špinatai, brokoliai, neskaldyti grūdai ir riešutai. Norint geriau įsisavinti geležį, rekomenduojama ją derinti su maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C – pavyzdžiui, citrusiniais vaisiais, kiviais, paprikomis. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad pieno produktai, taip pat arbata ir kava, gali slopinti geležies pasisavinimą, todėl jų vartojimą reikėtų planuoti atskirai nuo geležies turinčių maisto produktų.

Geležies trūkumo priežastys

Geležies kiekis gali sumažėti dėl įvairių priežasčių:

• nepakankamas geležies kiekis maiste;

• maisto produktai, kurie slopina jo absorbciją;

• padidėję poreikiai (pavyzdžiui, menstruacijų, nėštumo ar spartaus augimo metu);

• lėtiniai virškinimo sistemos sutrikimai ar kraujavimas.

Kaip atpažinti geležies trūkumą?

1. Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
Net ir pakankamai išsimiegojęs žmogus gali jaustis pavargęs ir bejėgis, nes organizmui trūksta deguonies.

2. Blyški oda ir nagų pokyčiai
Sumažėjęs hemoglobino kiekis gali sukelti veido, lūpų ir nagų guolių blyškumą. Nagai gali tapti trapūs arba skilinėti.

3. Kvėpavimo sunkumai fizinio krūvio metu
Net ir lengva veikla, pavyzdžiui, lipimas laiptais, gali sukelti dusulį ir padažnėjusį širdies plakimą.

4. Galvos skausmai ir galvos svaigimas
Deguonies trūkumas smegenyse gali pasireikšti dažnais galvos skausmais, ypač atsistojus ar ilgai stovint.

5. Plaukų slinkimas
Žemas geležies kiekis gali susilpninti plaukų šaknis, sukelti padidėjusį plaukų slinkimą ir lėtinti plaukų augimą.

6. Neįprastos apetito apraiškos
Geležies trūkumas gali sukelti norą valgyti ne maistą, pavyzdžiui, ledą, popierių ar molį. Šis reiškinys vadinamas pica sindromu.

Kaip nustatyti geležies kiekį organizme?

Norint tiksliai įvertinti geležies kiekį, reikia atlikti kraujo tyrimus. Tiriami tokie rodikliai kaip hemoglobinas, feritinas ir bendras geležies surišimo pajėgumas. Šiuos tyrimus gali atlikti gydytojas arba savo iniciatyva, ypač jei jaučiate simptomus arba jums gresia pavojus.

Ką daryti, jei trūksta geležies?

1. Apgalvota mityba

Į savo kasdienę mitybą įtraukite geležies turtingų maisto produktų – mėsos, kiaušinių, pupelių, žalių lapinių daržovių ir neskaldytų grūdų. Patartina derinti vartojimą su maisto produktais, kuriuose yra vitamino C, tačiau venkite vartoti pieną, kavą ir arbatą kartu su šiais maisto produktais.

2. Maisto papildai

Jei jūsų mityba nepakankama, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildų tablečių, skysčio ar kitos formos. Juos reikėtų vartoti prižiūrint specialistui, nes perdozavimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir kitą šalutinį poveikį.

---

Atminkite: reguliarūs sveikatos patikrinimai ir subalansuota mityba padeda išvengti geležies trūkumo ir jo pasekmių. Jei jaučiate bet kurį iš aprašytų simptomų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.