Vitamino D trūkumas organizme, simptomai, požymiai

Vitamino D trūkumas yra dažna sveikatos problema, kuri dažnai nediagnozuojama. Jos simptomai gali būti nespecifiniai ir lengvai supainiojami su kitomis sveikatos problemomis. Pakankamas šio vitamino kiekis yra būtinas viskam – nuo ​​kaulų stiprumo iki imuninės sistemos funkcijos. Jei organizmui ilgą laiką trūksta vitamino D, tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų ir pabloginti žmogaus savijautą.

Kas yra vitaminas D ir kodėl jis svarbus?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, padedantis organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą – mineralus, reikalingus stipriems kaulams ir dantims. Jis taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos , raumenų funkcijos ir ląstelių atsinaujinimo. Žmogaus organizmas šį vitaminą sintetina veikiamas saulės šviesos, tačiau saulės šviesos trūkumas rudens ir žiemos mėnesiais gali apsunkinti reikiamo kiekio gavimą, todėl jo dažnai reikia papildyti maistu arba maisto papildais.

Kaip galima vartoti vitaminą D?

Nors saulės šviesa yra pagrindinis vitamino D šaltinis, jo taip pat galima gauti su maistu. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir silkė, yra ypač gausios vitamino D. Kiaušiniai (ypač jų tryniai), grybai ir vitaminu D praturtinti maisto produktai – pienas, jogurtas, augaliniai pieno pakaitalai ir pusryčių dribsniai – taip pat yra svarbūs šaltiniai. Maisto papildai yra ypač svarbūs tais atvejais, kai neįmanoma gauti pakankamo vitamino kiekio su maistu ir saulės šviesa.

Kaip atpažinti vitamino D trūkumą?

Žemas vitamino D kiekis gali pasireikšti nuovargiu, raumenų silpnumu, kaulų skausmu arba dažnomis ligomis. Kadangi šie simptomai yra nespecifiniai, trūkumas dažnai nepastebimas arba siejamas su kitomis sveikatos problemomis. Nuotaikų svyravimai – depresijos, nerimo ar prastos nuotaikos jausmai – taip pat gali būti susiję su žemu vitamino D kiekiu.

Kodėl atsiranda vitamino D trūkumas?

Keletas veiksnių gali prisidėti prie vitamino D trūkumo:

• Saulės šviesos trūkumas , būdingas gyvenant regionuose, kuriuose ribota UVB spinduliuotė (pavyzdžiui, Latvijoje žiemos mėnesiais).

• Mitybos trūkumai , jei kasdien nevartojami produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D arba kurie juo praturtinti.

• Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai , pavyzdžiui, ilgalaikis buvimas uždarose patalpose, augalinė mityba arba nesubalansuota mityba.

Kaip patikrinti vitamino D kiekį?

Vienintelis būdas tiksliai nustatyti vitamino D kiekį organizme yra kraujo tyrimas. Gydytojas gali rekomenduoti laboratorinį tyrimą, atsižvelgdamas į jūsų simptomus arba gyvenimo būdo įvertinimą. Jei nustatomas trūkumas, gydymas paprastai apima papildų vartojimą ir pakartotinį tyrimą po tam tikro laiko, siekiant įvertinti gydymo veiksmingumą. Rekomenduojama reguliariai atlikti šį tyrimą, ypač žiemą arba jei didžiąją laiko dalį praleidžiate patalpose.

Prevencija ir trūkumų prevencija

Norint išvengti vitamino D trūkumo, svarbu:

• Valgykite subalansuotą mitybą , kurioje būtų vitamino D šaltinių – žuvies, kiaušinių, grybų, spirituotų pieno produktų ir grūdų;

• Be to, vartokite vitamino D maisto papildų pavidalu, ypač rudenį ir žiemą;

• Reguliariai, kai tik įmanoma, būkite gryname ore saulėtomis dienomis.

Ilgalaikio vitamino D trūkumo pasekmės

Jei vitamino D trūkumas nebus laiku gydomas, jis gali sukelti keletą rimtų sveikatos problemų:

• Silpnėja kaulų struktūra , padidėja osteoporozės ir lūžių rizika;

• Raumenų ir sąnarių skausmas , sumažėjusi raumenų jėga;

• Imuninės sistemos sutrikimai , dėl kurių padidėja jautrumas ligoms ir uždegimams;

• Psichologiniai simptomai , įskaitant depresiją, nerimą ir emocinį nestabilumą.

Išvada:
Vitaminas D yra būtinas gerai sveikatai palaikyti, tačiau jo trūkumas yra tyli ir dažnai nepastebima grėsmė. Norint palaikyti gerą savijautą ir išvengti ilgalaikių komplikacijų, svarbu reguliariai atlikti kraujo tyrimus, valgyti subalansuotą mitybą ir, jei reikia, vartoti papildus. Profilaktika yra geriausias būdas išvengti komplikacijų, kurios kyla, kai organizmas ilgą laiką negauna pakankamai vitamino D.