Rauapuudus: märgid ja lahendused
Jaga
Rauapuudus on üks levinumaid mikrotoitainete puudusi, mis võib mõjutada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Eriti vastuvõtlikud on fertiilses eas naised, lapsed ja taimetoitlased. Puuduse korral võib inimene tunda end väsinuna, kergesti hajuma hakata või sagedamini haigestuda.
Miks on raud oluline?
Raud on oluline element, mis aitab kehal hapnikku transportida, kuna see on hemoglobiini, hapnikku kandva valgu, põhikomponent. Kui rauasisaldus on liiga madal, ei saa koed ja organid piisavalt hapnikku, mille tulemuseks on väsimus ja üldine nõrkus.
Kust otsida toidust rauda?
Rauda saab omastada toidu kaudu, eriti loomsete saaduste, näiteks punase liha, maksa, kala ja mereandide kaudu. Taimsete alternatiivide hulka kuuluvad kaunviljad, spinat, brokkoli, täisteratooted ja pähklid. Raua paremaks imendumiseks on soovitatav seda kombineerida C-vitamiinirikaste toitudega – näiteks tsitrusviljade, kiivi, paprikaga. Tuleb märkida, et piimatooted, aga ka tee ja kohv võivad raua imendumist pärssida, seega tuleks nende tarbimist planeerida eraldi rauda sisaldavatest toitudest.
Rauapuuduse põhjused
Rauasisaldus võib langeda mitmel põhjusel:
-
ebapiisav raua sisaldus toidus;
-
toidud, mis takistavad selle imendumist;
-
suurenenud vajadused (näiteks menstruatsiooni, raseduse või kiire kasvu ajal);
-
kroonilised seedehäired või verejooks.
Kuidas rauapuudust ära tunda?
1. Püsiv väsimus ja nõrkus
Isegi piisava une korral võib inimene tunda end väsinuna ja jõuetuna, kuna kehal puudub hapnik.
2. Kahvatu nahk ja küünte muutused
Madal hemoglobiinitase võib põhjustada näo, huulte ja küünevallide kahvatust. Küüned võivad muutuda hapraks või lõheneda.
3. Hingamisraskused füüsilise koormuse ajal
Isegi kerged tegevused, näiteks trepist ronimine, võivad põhjustada õhupuudust ja kiiret südamelööki.
4. Peavalud ja pearinglus
Hapnikupuudus ajus võib avalduda sagedaste peavaludena, eriti pärast püstitõusmist või pikka seismist.
5. Juuste väljalangemine
Madal rauasisaldus võib nõrgestada juuksejuuri, põhjustades suurenenud juuste väljalangemist ja aeglustades juuste kasvu.
6. Ebatavalised isu ilmingud
Rauapuudus võib põhjustada soovi süüa asju, mis ei ole toit, näiteks jääd, paberit või savi. Seda nähtust nimetatakse pica sündroomiks.
Kuidas määrata raua hulka organismis?
Rauasisalduse täpseks hindamiseks on vaja vereanalüüse. Testitakse selliseid näitajaid nagu hemoglobiin, ferritiin ja raua sidumisvõime. Neid teste saab teha arst või teie ise, eriti kui teil on sümptomeid või olete ohustatud.
Mida teha, kui teil on rauapuudus?
1. Läbimõeldud toitumine
Lisage oma igapäevasesse toidusedelisse rauarikkaid toite – liha, mune, ube, rohelisi lehtköögivilju ja täisteratooteid. Soovitatav on nende tarbimist kooskõlastada C-vitamiini sisaldavate toitudega, kuid vältige piima, kohvi ja tee samaaegset tarbimist.
2. Toidulisandid
Kui teie toitumine ei ole piisav, võib arst soovitada rauapreparaate tablettide, vedeliku või muul kujul. Neid tuleks võtta professionaali juhendamisel, kuna üleannustamine võib põhjustada seedehäireid ja muid kõrvaltoimeid.
Pea meeles: regulaarne tervisekontroll ja tasakaalustatud toitumine aitavad ennetada rauapuudust ja selle tagajärgi. Kui sul tekib mõni kirjeldatud sümptomitest, pöördu julgelt arsti poole.