Dzelzs trūkums: pazīmes un risinājumi

Dzelzs deficīts ir viens no biežāk sastopamajiem mikroelementu trūkumiem, kas var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Īpaši jutīgas grupas ir sievietes reproduktīvā vecumā, bērni un veģetārieši. Trūkuma gadījumā cilvēks var justies noguris, viegli apjucis vai biežāk saslimt.

Kāpēc dzelzs ir nozīmīgs?

Dzelzs ir būtisks elements, kas palīdz organismam transportēt skābekli, jo tas ir hemoglobīna – skābekli pārnēsājoša proteīna – galvenā sastāvdaļa. Ja dzelzs līmenis ir pārāk zems, audi un orgāni nesaņem pietiekamu daudzumu skābekļa, kā rezultātā rodas nogurums un vispārējs vājums.

Kur meklēt dzelzi uzturā?

Dzelzi var uzņemt ar pārtiku, īpaši ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, sarkano gaļu, aknām, zivīm un jūras veltēm. Augu valsts alternatīvas ir pākšaugi, spināti, brokoļi, pilngraudu produkti un rieksti. Lai dzelzs labāk uzsūktos, ieteicams to kombinēt ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu – piemēram, citrusaugļiem, kivi, papriku. Jāņem vērā, ka piena produkti, kā arī tēja un kafija var kavēt dzelzs uzsūkšanos, tāpēc to lietošana jāplāno atsevišķi no dzelzi saturošiem ēdieniem.

Dzelzs trūkuma cēloņi

Dzelzs līmenis var pazemināties dažādu iemeslu dēļ:

• nepietiekams dzelzs daudzums uzturā;

• pārtika, kas kavē tā uzsūkšanos;

• paaugstinātas vajadzības (piemēram, menstruāciju, grūtniecības vai straujas augšanas laikā);

• hroniski gremošanas sistēmas traucējumi vai asiņošana.

Kā atpazīt dzelzs trūkumu?

1. Noturīgs nogurums un nespēks
Pat ar pietiekamu miega daudzumu cilvēks var justies noguris un bez spēka, jo ķermenim trūkst skābekļa apgādes.

2. Bāla āda un nagu izmaiņas
Samazināts hemoglobīna līmenis var izraisīt bālumu sejā, uz lūpām un nagu gultnēs. Nagi var kļūt trausli vai ieplaisāt.

3. Grūtības elpot fiziskas slodzes laikā
Pat vieglas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var izraisīt aizdusu un paātrinātu sirdsdarbību.

4. Galvassāpes un reiboņi
Skābekļa trūkums smadzenēs var izpausties kā biežas galvassāpes, īpaši pēc piecelšanās vai ilgstošas stāvēšanas.

5. Matu izkrišana
Zems dzelzs līmenis var vājināt matu saknes, izraisot pastiprinātu matu izkrišanu un to augšanas palēnināšanos.

6. Neparastas ēstgribas izpausmes
Dzelzs deficīta gadījumā var rasties vēlme ēst lietas, kas nav pārtika – piemēram, ledus, papīrs vai māls. Šo parādību sauc par pika sindromu.

Kā noteikt dzelzs daudzumu organismā?

Lai precīzi novērtētu dzelzs līmeni, ir nepieciešamas asins analīzes. Tiek pārbaudīti tādi rādītāji kā hemoglobīns, feritīns un kopējā dzelzs saistīšanas spēja. Šīs analīzes iespējams veikt pēc ārsta norīkojuma vai pēc savas iniciatīvas, īpaši, ja ir novērojami simptomi vai cilvēks pieder riska grupai.

Ko darīt, ja dzelzs trūkst?

1. Pārdomāts uzturs

Dienas ēdienkartē iekļauj produktus, kas satur dzelzi – gaļu, olas, pupiņas, zaļos lapu dārzeņus un pilngraudus. Uzņemšanu vēlams saskaņot ar produktiem, kas satur C vitamīnu, bet izvairīties no piena, kafijas un tējas vienlaicīgas lietošanas ar šiem produktiem.

2. Uztura bagātinātāji

Ja ar uzturu nepietiek, ārsts var ieteikt dzelzi saturošus uztura bagātinātājus – tabletēs, šķidrā veidā vai citā formā. Šādu līdzekļu izvēle jāveic profesionāļa vadībā, jo pārdozēšana var izraisīt gremošanas traucējumus un citas nevēlamas reakcijas.

Atceries: regulāra veselības stāvokļa pārbaude un sabalansēts uzturs palīdz novērst dzelzs deficītu un tā izraisītās sekas. Ja izjūti kādu no aprakstītajiem simptomiem, nevilcinies konsultēties ar ārstu.